备孕瑜伽(瑜伽对于助孕的好处)

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备孕是每个准备当妈妈的女性最紧张,也是最期待的阶段,但是完美的饮食计划与周期的计算是远远不够的。有科学研究表明,备孕期坚持瑜伽运动的受孕率远高于未进行任何运动的人群。

 

那么为什么瑜伽会有助于备孕阶段的受孕率呢?其实备孕期的瑜伽练习是要针对性的提取一些体式来对局部护养,达到让女性的心情平和,并且帮助女性改善身体的大环境,帮助提高受孕几率。

接下来小编整理了适合备孕期女性练习的体式,有需要的可以收藏练习哦!

1、猫式伸展

备孕瑜伽(瑜伽对于助孕的好处)

 

猫式伸展,可以充分打开背部与肩部,改善血液循环,消除你身体的酸痛与疲劳感,增加脊柱灵活性的同时,能够很好地按摩腹部的内脏,帮助纠正女性子宫的体位,起到助孕的作用!

做法: 四肢跪地,脚背贴地,双手和双膝均匀用力向下推地,吸气,卷动骨盆使背部向上拱起,低头,眼睛看向肚脐位置,保持均匀地呼吸;大腿垂直于地面,腹部向内收,背部用力向上推向天花板,手腕与肩膀垂直,感受背部和颈部的伸展;吸气,让背部恢复起始位置,与地面保持平行,头部向上恢复。

2、半月式

备孕瑜伽(瑜伽对于助孕的好处)

这个体式,可以减少臀部腿部的赘肉,改善卵巢部位的血液循环,调节内分泌系统,提高卵子的质量。

做法: 山式站立;深呼吸,跳步分开双腿,双臂平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面平行;右脚右转90度,左脚微转向右,左腿内侧保持伸展,膝部绷直;呼气,向右侧弯曲躯干,右手掌抓住右脚踝,有可能的话,右手掌应完全放在地面上;保持2-3个呼吸;呼气,曲右膝,右掌放在右腿前方,左脚接近右脚,保持两个呼吸;呼气,身体朝头部方向伸展,抬左腿,直至与地面平行,伸直右腿,保持右腿稳定。可以抬起左臂,与肩呈一条直线,亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒,深长均匀地呼吸。

3、束角式

备孕瑜伽(瑜伽对于助孕的好处)

束角式的作用在于可以调整女性的不规则经期,达到促进卵巢功能的作用,更有益于你的排卵,同时坚持练习这一体式,还可以帮助你减少分娩时候的疼痛感,避免静脉曲张!

做法:坐到地面上,两腿向前伸直。 弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。十指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

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