男的如何备孕(男人如何备孕)

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趁早:男性生育也要趁早,越年轻精子的质量越高;
戒烟:精子特别容易受烟草、润滑油等外界因素的影响,吸烟对精子的打击,那可以说是全方位的;
限酒:每天最多 1、2 杯,比如 40 度的白酒一杯相当于 0.85 两,是不能超过二两的。

你好,我是一名北京协和医院妇产科副主任医师,今天,我来为你介绍一些备孕硬知识。

一、如何准备一颗高质量的精子。

我们先来说说如何准备一颗高质量的精子。

男性一次射精可能产生数亿颗精子,最终只有一颗精子胜出,你想想,它得多优秀!

合格的精子需要具备三个条件:

第一,场面要大,数量要够。如果低于两千万,那就算不上优秀。

第二,颜值要高。

正常的精子像小蝌蚪一样,由头、身体、尾巴三部分组成,这样的结构能够让他们做快速的直线活动。如果是扁头、圆头或者超小头的精子,都属于歪瓜裂枣,不中用。

第三,要活力四射。

精子的游动速度大约是 35 微米/秒,要想和卵细胞结合,首先要穿过女性的子宫颈,之后是子宫和输卵管,这一路相当于跑一个小马拉松,这么说大家可能没有概念,有人曾经测算过,小精子游到卵子的身边,相当于人类以正常步速奔跑 13 公里。每 3000 个精子才有 1 个能通过宫颈管进入子宫,可见对精子活力的要求有多高。

那有没有办法,让精子更优秀呢?

现在很多人觉得,怀孕是女人的事,女人生育要趁早,而男人多大岁数都没关系。其实不然,和女性一样,男性生育也要做好两件事儿。

第一,踩准点儿。

30 岁男性的精液和 50 岁男性的精液那是大不相同的,年龄越大,精液的浓度越低、精子的运动能力越差、正常精子的比例也越小。一项来自法国的研究显示,当男方年龄小于 30 岁时,妻子的怀孕率大概是 12.3%;当男方年龄大于 45 岁时,妻子的怀孕率大概只有 9.3%。

所以,男性生育也要趁早,越年轻精子的质量越高。

第二就是做对事儿,别祸祸它。

怎么才算不作?

最重要的一点就是不吸烟。

精子特别容易受烟草、润滑油等外界因素的影响,吸烟对精子的打击,那可以说是全方位的。

我们上边说过,高质量的精子就是数量多、长得好、活力强,而吸烟会导致精子的数量减少、歪瓜裂枣增多、精子的活力下降。你看,一样不差,全灭。

想想精子长途奔袭,一路已经够不容易了,你一吸烟,硬是把自己的精锐部队弄成了老弱病残,怀孕率不低那才怪呢。而且,你吸一手烟,老婆就吸二手烟,爱人的生育能力也跟着受祸祸。

看到这里,有的男士立即表态说,哎呀,张大夫,你说得太对了,这个月我不抽烟了,过两天就是老婆的排卵期,我得跟老婆造人去。

要我说,心急吃不了热豆腐,要想有一颗优秀的精子,可不是你想快就快,想急就急的,老百姓说封山育林 3 个月,那是绝对有道理的。

精子在睾丸的生精小管里出生,逐渐发育成熟,期间经历两次分裂,发生遗传物质减半,这个过程稍有闪失,都可能导致畸形,精子就被一轮淘汰出局。成长到 60 多天的时候,小精子会长出小尾巴,变成小蝌蚪一样,之后开始一路长征,那些跑断气、跟不上趟儿的就纷纷被二轮淘汰,只留下最精壮的精子继续前行。

从最初的分裂到最终的成熟,精子的生长周期至少是 2~3 个月,这意味着任何改善精子健康的努力,至少要持续 2~3 个月才会对生育力产生影响。

所以,只在排卵期戒烟是不够的。那准备生孩子的男性,到底应该戒烟多久呢?

研究发现,戒烟 1 年,因为烟草造成的精子损伤才可能全面恢复。想拥有优良精子的男士,把战线拉长吧。

不能抽烟是死规定,那酒能不能喝呢?

和抽烟比起来,酒的影响倒没那么大,爱喝几盅的男士不必完全戒酒,但要限制喝酒,每天最多 1、2 杯,比如 40 度的白酒一杯相当于 0.85 两,是不能超过二两的,而普通的啤酒呢,一杯相当于三百五十毫升,打个比方,小瓶的青岛你也就喝两瓶,而大瓶的燕京是不能超过一瓶半的。

男的如何备孕(男人如何备孕)

我说禁烟限酒,你可能稍加留神就做到了。但生活中,还有一些容易被忽略的小习惯,不知不觉中可能就祸祸了你的小精子。

比如,大货司机,蜷着腿一坐一整天;或者你是朋克一族,从早到晚穿紧绷的牛仔裤;或者工作的时候,有的 IT 习惯把笔记本放在腿上,一干活就好几个小时;再或者你喜欢温泉就天天去泡……

这些习惯,可能都在不知不觉中影响了你的精子质量。为啥呢?

因为小精子的住处比较特殊,它和生活在女性体内的卵子不一样,小精子是住在外挂的睾丸中,那儿凉快,大概只有 35 度,比正常体温低一到两度,这个温度才有利于它健康成长、发育成熟。你生活中的这些不良习惯,就相当于间接给它加热了,坐久了会捂着它,穿紧身裤会闷着它,把笔记本放腿上或者长时间泡温泉,那高温都够它受的。

如果你打算生孩子,就要避免局部高温,坐久了站起来活动一会儿,平时尽量穿宽松的裤子,内裤也最好是平角的,工作的时候把笔记本电脑放在桌面上,同时减少泡温泉的次数和时间。

另外,均衡膳食也有助于提高生育能力。有研究表明,适当地多吃鱼肉、鸡肉、水果、蔬菜、全麦以及豆类食品,都有利于改善精子的运动能力。

所以,记住这些小细节,改善不良习惯,就能帮你提高精子的质量,孕育出真正赢在起跑线上的宝宝。

二、如何准备一颗高质量的卵子。

说完精子,我们再来说说怎么准备一颗高质量的卵子。

要回答这个问题,我们要先知道卵子是怎么来的。

你可能不相信,我们还在娘胎里的时候,卵细胞就已经在我们的身体里默默储备了。在出生的那一刻,我们身体里就储备好了这辈子所有的卵细胞,数量大概是多少呢?100~200 万个。

这些卵细胞有一个名字,叫始基卵泡,始是原始的始,基是基础的基,顾名思义,就是最原始和最基础的卵泡,它们非常重要,是我们女性的基本生殖单位,也是卵细胞储备的唯一形式。

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看到这儿你是不是觉得,哎呀,我们还挺富有的,有这么多卵泡可用!

先别急着高兴,卵泡的数量不是一成不变的,随着年龄的增长,它们的数量就会往下掉。

到了青春期,卵泡会减少三分之二左右,只剩下大概 40 万个;到了 37 岁,还剩两万多个;而到了 50 岁,那是断崖式的减少,只剩 1000 多个了。

其实,女性一生能顺利排出的卵泡也就 300~400 个,你再怎么身强体壮、前凸后翘,一生可以用的卵也就这区区 300~400 个。

你看,从娘胎里的 100~200 万个,到最后的 300~400 个,有太多因素我们不能决定了。

亲妈给我们 100 万个还是 200 万个始基卵泡,我们说了不算!

到了什么年龄,剩下多少卵泡,我们也说了不算!

排卵的时候那个优势卵泡能不能顺利排出,我们还是说了不算!

有人要问了,这啥都说了不算,还聊啥啊,还怎么准备一颗高质量的卵子?

别着急,其实有两件事,我们是可以做主的。

第一,是踩准点儿,第二,是做对事儿。

什么是踩准点儿呢?

该用卵时就用卵,趁早不赶晚,在黄金年龄使用卵子。

那么黄金年龄是什么时间段呢?就是 21-30 岁,这是我们女性一生最好的生育时期,是卵细胞活力和质量最好的时间段。

过了这个时期,到了 40 岁,在绝经前的 10 年之内,卵细胞的消耗开始加速,质量也越来越差,就算保护、保养的再好,40 岁的卵跟 20 岁的卵也没法比,越高龄的卵,越容易增加流产的风险,越容易生出有缺陷的孩子。

那什么是做对事儿呢?

咱们的妈妈给你多少颗卵那是天注定的,能不能守护好就是咱们自己做主了。

那怎么算守护好呢?

有人说,去做卵巢保养啊。没多给卵巢按摩,多吃名贵的滋补品,什么阿胶、燕窝、红花之类,别怕花钱。张大夫告诉你,这些都没有根本性的作用。

要保护好卵巢,最佳的做法就是,你别祸祸它。

像吸烟、酗酒、滥用药物、吸食毒品或者接触放射线辐射等等,一切不好的生活习惯和工作环境,都可能影响卵巢的储备功能,影响女性的生育能力。

尤其是爱吸烟的女性,千万别抱侥幸心理,香烟中的一些有害物质,会破坏那些年幼的正在等待成熟的小卵泡,可能它是导致卵巢早衰最常见的原因之一。

本来这黄金生育年龄也就十几年,你小烟一冒,看着挺酷,损害的是卵泡,要用的时候没卵了,你不干着急嘛。

所以,要想拥有一颗高质量的卵泡,必须管理好自己的生活方式。积极锻炼,尽可能保持每天 30 分钟的有氧运动,每周最好还要有两次力量训练;不吸烟,不喝酒,要健康地吃,管理好体重,研究发现,牛油果、坚果、全麦食品、水果、蔬菜等等都对生育有利;此外,还要有好心情,改善不良作息,不熬夜,不通宵,这样就能拥有一颗高质量的卵子。

总结

好了,总结下分享的内容。

如何拥有一颗高质量的精子和卵子呢?唯一原则:踩准点儿、别祸祸。

在该生育的年龄生育,终生管理自己的生活方式,都是对它最好的保护。

对于女性来说,一生能用的卵也就三四百个,有 1/100 的女性会在 40 岁之前绝经,所以卵到用时方恨少,有卵可用请趁早。

对于男性来说,虽然射精只是瞬间的事儿,但优质精子的准备是无法速成的,至少需要 2-3 个月。如果你有造人计划,就从现在开始戒烟限酒吧。

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