备孕健身(备孕健身操)

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运动锻炼对于提高工作效率,保持旺盛的精力和体力,促进各项生理功能的正常进行,培养良好的习惯等等,都具有深远的影响。尤其是在婚后孕前这个阶段,为了将来生个健康宝宝,体育锻炼尤为重要。

但运动也应该合理和适度,否则对身体也会有损害。那么在运动锻炼的过程中您应该注意什么呢?

1.坚持有氧运动:有氧运动,像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动,例如短距离跑、举重等。两者比较起来,有氧运动的强度较弱,所需时间较长,能量的来源是糖及脂肪酸,且安全性高,效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。

2.时间的保证:每次锻炼要求1次10分钟以上,1天20分钟以上。肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。要让各组织在有氧气的情形下工作需花3~5分钟,所以如果在5分钟左右就停止运动的话,就无法收到很好的效果。

3.保证适度的运动强度,才能够积极地调动和激发身体的潜能,提高自身的体力储备。

4.合适的运动频率:每日能运动当然最好,但对于繁忙的现代人来说并不容易,若要期待运动的效果,则以每隔一日运动,每周运动3日为佳。

5.持之以恒:应注意进行长期的锻炼与练习,不能三天打鱼两天晒网,否则很难出效果。

另外,锻炼的过程中您还应该注意营养和休息。进行任何活动,人体都得付出一定的精力与体力,要消耗一定的能量。能量来自各类食物中的营养物质,为了及时补充所需的蛋白质、糖、脂肪等,就需要在饮食上多下功夫,配合锻炼。

疲劳时还应该注意休息。尤其是速度快、强度大、时间长的体力活动,往往引起机体的损耗,需要通过休息恢复。休息的方式很多,其中睡眠最能有效地消除疲劳,保护体力。

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