备孕作息时间(备孕夫妻春节期间如何科学作息)

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颠倒的作息时间会打乱我们人体的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。

对于女性来说,这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡,危害卵巢功能,直接影响受孕。对于男性来说,不规律的作息对男性的精子也是一大杀手。

建议备孕夫妻们别熬夜,安排好时间,作息规律,千万不要春节在家,不用早起上班就无节制的熬夜,健康的作息会修生养息,提高生育能力,有利于备孕。

补充睡眠休息法靠谱吗?

我们都知道夜晚高质量的睡眠不仅可以维持身心健康,还可以缓解压力,维持体内性激素等主要激素的正常分泌,这对于备孕中的夫妻至关重要。有人认为熬夜没关系,白天再把晚上缺失的睡眠给补回来就好了。

备孕作息时间(备孕夫妻春节期间如何科学作息)

提醒正在被备孕的你,不要以为白天补觉可以解决睡眠问题。一旦你尝试过通宵熬夜,你就会立刻发现熬夜不睡的弊端:情绪喜怒无常、注意力无法集中、行动较为迟缓。

备孕期间如何获得优质睡眠?

1、注意饮食睡前不要吃“零食”,这种饱饱的不适感会让你难以入睡。也不要喝咖啡因,茶,饮料,因为这些都会让你兴奋,从而影响睡眠质量。

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2、作息时间要规律

尽量固定每日入睡和起床的时间,在春节假期也不例外。为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作。

备孕作息时间(备孕夫妻春节期间如何科学作息)

 

晚上10:30该上床睡觉了,早上7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好从睡眠中醒来。这种持续性可以帮助你稳固生物钟。

3、养成一种入睡习惯每晚入睡前,你可以做一件同样的事情,以此来提醒身体入睡时间的临近。比如说洗个热水澡,在舒缓的音乐中入睡。睡前要避免看电视、刷手机。

备孕作息时间(备孕夫妻春节期间如何科学作息)

4、控制日间的小睡时间

过长的日间小睡会干扰夜间睡眠,尤其是对失眠及睡眠质量欠佳的人群。如果需要日间小睡,请尽量安排在午后,且控制在 10~30 分钟。

备孕作息时间(备孕夫妻春节期间如何科学作息)

5、保持规律性的每日运动

规律性的日间运动可以改善睡眠,缩短入睡时间并带来深度睡眠。但锻炼时间要选好,避免睡前锻炼,最好在白天早些时候完成锻炼。

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