产后5个月肚子还是很大(产后三个月了肚子还是很大怎么办)

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产后5个月肚子很大瘦不下来怎么办

产后肚子大是所有产后女性的一个共同的烦恼,不过不要担心,今天为你总结了7个产后减掉大肚子的方法,不用拼命做产后运动,不用节食,只有你检查,就可以恢复产前苗条身材。

方法/步骤

1、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

2、睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!

3、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

4、海盐按摩法

洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!

5、床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

6、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

7、腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

产后5个月肚子还是很大(产后三个月了肚子还是很大怎么办)

生完孩子五个月了,肚子还很大怎么回事啊

关于脂肪堆积的可能性,其他答主已经回答地很仔细,我为你提供一个新视角哦。有可能是腹直肌分离了。

什么是腹直肌分离?

请看下图,再直观不过了。

看着最下方的这个肚子,有大肚子的宝妈们是不是是曾相识?

如何判断是否有腹直肌分离?

平躺下来,双腿弯曲90度,脚掌放平,全身放松 ,平躺着进行腹式呼吸,在呼气的同时,将肩和头慢慢的抬离床面,检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况,2指以内是属于正常的腹直肌分离,2到3指是需要配合改善,3指以上的话就需要就医!

如何解决腹直肌分离问题?

可以通过器械进行电刺激和生物反馈疗法,宝妈们可以去医院咨询医生,或者在网络上购买/租用仪器回家自己进行康复治疗。

当然,也可以通过运动来进行修复,这边给大家介绍一些康复动作,供宝妈们参考:

1核心收缩:双手放在腹部,缓慢呼吸同时收缩腹部肌肉,感受肌肉缓慢地靠近脊柱,臀部微微抬离地面,背部贴紧地面。保持这个姿势30秒后,放松肌肉,然后重复10次。

2坐姿收缩:一只手在肚脐上方,一只手在肚脐下方,缓慢呼吸收缩腹部,将腹部向脊柱按压,同时,上下手向肚脐移动,保持2秒,回到中间点,动作重复30次。

3靠墙俯卧撑:双脚并拢,手面向上贴紧墙壁,身体向墙壁靠近的同时保持深呼吸,让腹部肌肉向脊柱靠近。当你推回到起始位置时,放松肌肉,重复动作20次。

4靠墙静蹲:背靠墙壁,慢慢地弯曲膝盖90度,收缩脊柱,蹲下来,然后抬起身体回到站立位置,或者使用弹力球来完成这项运动。重复20次。

特别提醒:

1.有腹直肌分离不要做仰卧起坐,不要卷腹!

2.同时有腹直肌分离问题和盆底肌问题,应先解决盆底肌问题,再进行腹直肌分离修复!

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