产后如何收胯(如何有效缩胯收骨盆)

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提到缩胯,小编不由地想起假胯宽,假胯宽则是我们常说的梨形身材,整个人给人的视觉感则像一个鸭梨,不仅让腿部粗短,同时腰腹部和臀部的赘肉明显增多,给爱美的女生带来很大的烦恼,面对这样的体型,我们当前的健身任务则是缩胯收紧骨盆,让自己永远远离假胯宽。

产后如何收胯(如何有效缩胯收骨盆)

一、假胯宽形成的原因是必然的,因为都是它们惹得祸

人们把假胯宽的形成原因归在遗传因素上,小编不得在这里提醒你,假胯宽是在后天的基础上形成的,而真胯宽则是有遗传因素的原因,但是当你成人之后,它的框架不会发生变化,所以说假胯宽是后天造成的,那么形成的原因到底是什么?

1、体脂率过高

随着国家经济的发展,人们的生活水平有了很大的提高,饭桌上一些高热量的食物被端上摆在大家面前,爱吃油炸、髙甜的人群越来越多,高热量食物冲击着这些人的味蕾,导致体内脂肪的含量增多,体重严重超标,并且身体的体脂率严重超出了标准范围,让脂肪随意在堆积在身体的周围,特别是那些活动量较低的部位,例如:臀部、大腿根部、胯部等,造成的影响则是臀部下垂了,大腿内侧赘肉居多了、胯部两侧的赘肉明显增多等等,不仅让身材发生变形,同时直接影响了身体健康。

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2、不良的生活习惯,导致假胯宽的形成

人们长期处于久坐的办公环境中,导致臀部周边肌群处在惰性环境中,不仅肌肉变得僵硬,同时灵活度缺失,一些脂肪就会乘虚而入,直接让臀部、胯部和大腿部的脂肪增多,这样也形成了假胯宽。

3、喜欢葛优瘫,不喜欢运动

也许是工作压力比较大的原因,人们总会找出种种的理由不进行运动,回到家沙发或者床上就是它们的栖息地,即使不吃饭也要让自己葛优瘫的玩手机,导致体内大量的脂肪不能很好地被消耗,越来越多的脂肪会堆积在体内,造成体内脂肪率的增高,如果脂肪张起来再减掉就困难多了,所以养成自律的运动习惯是非常重要的。

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二、分析错误训练动作带给对身体的危害

错误动作分析:

训练者保持俯姿,大腿伸直,上肢俯身到最低点,双臂伸直双手支撑在地面上,运动时,训练者进行逆时针转动身体,直到完成一圈的运动轨迹,也许有的人会认为这样训练,会让腹部、腿部和腰部瘦下来,其实这个高难度动作,对于那些新手来说蛮有挑战性的,一不小心就会让身体受伤,为了安全起见,小编给大家介绍3个训练动作,让大家在安全的氛围中,进行缩胯、收紧骨盆,远离产后耻骨错位。

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三、如何用正确的动作进行训练

动作一:仰卧屈膝

训练者保持仰卧姿势,双腿屈膝并且把手放在身体的下方,然后收紧腹部肌肉,让下背部贴实手掌,感受腰腹部肌肉的收紧张力。

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动作二:抬腿收腹

然后在动作一的基础上将练习腿向上抬起,并且伴随着呼气将练习腿屈膝向内靠,感觉大腿内侧的肌群最大化的收缩发力,可以更好的达到瘦腹瘦腿的训练目标。

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动作三:脚抵支撑腿外侧

训练者在动作二的基础上,然后把练习腿的脚抵在支撑腿的外侧,进行向内收缩大腿内侧肌群,训练者感到肌群的酸爽感的同时,这才达到顶峰的瘦腿计划。

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结语:以上3个训练动作,建议大家每天进行练习3组,每组保持20秒,组间休息10秒,切记不要让自己超负荷训练,还有在训练过程中,训练者要注意感受目标肌肉的收紧张力,

最重要是把动作完成的标准,不要让自己在错误中进行训练,否则会造成身体受伤。


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