产后肥胖(产后肥胖怎么办)

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作为孕育生命的女性来说,必然会经历过十月怀胎的辛苦,经历过分娩的痛苦。

可随着嘹亮的啼哭声传来,从这一刻起妈妈们就承担着一个重要的职责,那就是当好宝宝的“粮仓”。

而为了保证宝宝的健康成长,妈妈们就要在吃上下功夫,各种大鱼大肉、汤汤水水是绝对不能停的。

看着宝宝那张肉嘟嘟的脸,再看看自己已经变形严重的身材,脸上的笑容里一定包含着一丝苦涩。

爱美之心人皆有之,更何况女人。可以说身材就是女人的第二张脸,如果有可能的话,谁又不希望自己的身材能够越来越好。

看着健康成长的宝宝,妈妈们只能把自己的小心思藏在心底,期望着以后可以慢慢恢复。

那哺乳和身材可以兼顾吗?希望下面的办法可以帮到你。

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一、合理的饮食结构

现今社会,已经不再是物质匮乏的年代,千万不要再按照“老办法”来进行食补了,一定要均衡饮食。

首先是要明白哺乳期你需要多少能量,按照体重为60公斤的哺乳期妈妈为例,每天需要摄入2200千卡的能量,才能保证乳汁充足。

这相当于吃250克的谷物,150克肉类,蔬菜、水果500克,其它比如奶、蛋等750克。

其中主食是提供能量的主体,必须要定量摄入,除了米面之外,还包括了淀粉含量高的食物,比如土豆、胡萝卜、红薯、南瓜等等。

在主食的摄入中,必须要有三分之一的谷物,因为谷物中含有大量的膳食纤维,可以有效的增加人体的饱腹感。

在提供足够的热量外,还有利于控制食量、调节血糖、血脂,减轻消化器官的负荷。

除了主食以外,还要摄入足够量的肉类、蛋类和奶。为了避免摄入过多的油脂,应该已瘦肉为主,避免食用动物内脏。

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二、小小零食大热量

零食既副食,对于各种不饱和脂肪酸和微量元素的摄入来说是非常重要的,在哺乳期中是必不可少的。

如果过量的食用的话,也会让身体摄入能量大增,就比如很多坚果中都含有非常高的油脂,热量非常高。

如果吃的量大的话,热量甚至会比你每天吃的肉还要高,这些多余的热量会全部囤积在体内,致使身体发胖。

所以说每天摄入的零食一定要控制量,总重量保证在30克左右就好。

既可以保证营养的摄入,又不会造成热量的囤积。

三、适量运动要保证

随着科学研究的深入,那种大门不出二门不迈,每天的生活场所就是一张床的做法,已经被证明是非常不科学的。

每日坚持适量的运动,既可以帮助妈妈们提高身体素质,帮助尽快恢复身体。

更重要的是,通过锻炼身体,可以有效的增加乳汁的量,并且乳汁的质量更好。

那么适量活动是什么程度的活动呢,就是活动强度达到让人微微出汗,自觉心跳加快的程度,相当于步行10000步的量。

每天坚持,可以尽快地恢复产后身体状况。

总的来说,产后减脂是一场“持久战”,一般情况下,产后4-6个月,体重下降5%-10%是理想的减重目标。

在不影响哺乳的情况下,每月的体重下降要保持在1-2公斤,整个过程要持续到产后18个月左右。

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