产后抑郁测试(产后抑郁测试以及如何预防)

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妈妈可以凭第一感觉做做下面的测试题目,看看自己是否有产后抑郁症。

1、白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。

2、几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,觉得生活很累。

3、食欲大增或大减,体重增减变化较大。

4、夜晚睡眠不佳或严重失眠,白天昏昏欲睡。

5、精神焦虑不安或呆滞,常为小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。

6、感觉身体异常疲劳或虚弱。

7、思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。

8、有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。

9、有轻生的念头。

测试结果

1、如果9道题的答案,有5条答“是”,且这种状态持续了2周的时间,那么就要怀疑自己是产后抑郁了,最好立即咨询医生。

2、如果9道题的答案,只有1条答“是”,但每天都出现,那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

3、如果不满足以上两种情况,但又感到有些情绪低落的话,就很可能不是产后忧郁。

6招教你摆脱产后抑郁

1、将注意力转移到自己感到愉快的事情上,身体力行地参与力所能及的愉快活动,不要让自己陷入情感恶性循环。

2、找信任的朋友或者家人倾诉交流,说说自己心里感到的委屈。大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷的情绪。

3、不要忘记自己除了妈妈以外的其他身份,是丈夫的爱妻、父母的宝贝女儿,有享受被爱权利。多跟家人撒撒娇。

4、适当地做些放松运动或者活动,譬如说深呼吸、散步、听听舒缓优美的音乐等,让自己的脑袋放空。

5、放松自己,将小宝宝暂时交给其它家人照料,给自己的精神充电。避免心理和情绪透支。

6、学会自我鼓励,自我欣赏。多看看自己和小宝贝的优点,多想想事物的好处

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