产后耻骨恢复(耻骨联合分离症产后恢复)

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耻骨分离症的产后妈妈注意了,这是一篇福利帖!

很多人生完耻骨痛没有人告诉她该怎么办,也不知道自己是患了耻骨分离症,错过了最佳恢复期,有的甚至会留下后遗症,耻骨痛伴随产妇7-8年之久!

产后耻骨恢复(耻骨联合分离症产后恢复)

百天内是最佳恢复时间

一、如果你是一名严重的耻骨分离患者,那么建议你用产后束缚带(纱布那种)严格24小时绑带,躺在床上静养,少走动少坐。伤筋动骨一百天,何况伤了韧带,有条件的亲可以做悬吊,多让家人给按摩小腿防止静脉血栓,可多做腹式呼吸、提肛运动。

二、睡硬板床,不要跨坐、不要蹲、不要坐软沙发,不要坐矮板凳。保护腰椎,不要或者少抱小孩,不弯腰换纸尿裤,不穿高跟鞋。

三、对自己有信心,心情要好,少抱怨,可以找点事情做来转移注意力,比如听听广播。

注意事项:

一、产后第一时间锻炼盆底肌(提肛运动)、做腹式呼吸

二、“瘫痪”阶段以绝对卧床为主,辅助以床上小运动

三、百天后开始进行一些简单的床上锻炼,循序渐进,不可冒进

1、仰卧屈膝摆腿。要点:双腿并拢,尽量腿摆至碰床。每天60次-100次。

2、仰卧,腿做空踩自行车动作。

3、仰卧屈膝抬臀。屈膝时尽量使足跟靠近臀部,双膝靠拢。

4、仰卧,左腿伸直,右腿屈膝,双手抱颈后,用左胳膊肘碰右腿(右腿离床)。反之也做。之后还可以双手抱头碰双膝盖(类似反的飞燕)。这个是均抗运动,目的是锻炼腰椎深层的回旋肌多裂肌,以期加强腰椎小关节的稳定性。

5、仰卧,双腿抬高与身体呈90度,定住一会儿。

6、对抗练习(需要家人帮助)。仰卧,左腿伸直,右腿屈膝,家人一手放在我们的右胯部做保护,一手放在我们的膝盖外侧,我们右腿持续用力将手往外推(家人要定住不让我们推动),持续几秒钟,然后放松。做三组,每组三次。这个训练还可以做向内侧的。另外一腿也相应做。此训练可以锻炼肌肉力量,坚持做的话,家人也能感受到我们腿部力量的进步。

四、半年后可以增加更多康复训练

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