产后提肛运动(产后妈妈身体恢复的好方法提肛运动)

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产后妈妈坐卧时间比较长,加上怀孕生产过程对身体造成了伤害,一些疾病也会随之而来。

提肛运动,将有效防止痔疮,同时,通过一提一松的运动来锻炼盆底肌,将缓解尿失禁、促进子宫恢复,妈妈们不妨尝试一下。

产后提肛运动(产后妈妈身体恢复的好方法提肛运动)

提肛运动的方法:

提肛运动,即有规律的往上提收肛门,然后放松,一般在生产1个月后可以开始尝试。

(1)括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复数10次,每日2-3遍。

产后提肛运动(产后妈妈身体恢复的好方法提肛运动)

 

(2)床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。

产后提肛运动(产后妈妈身体恢复的好方法提肛运动)

妈妈可以根据自身身体情况、周围环境,选择一种合适训练方法,但是,贵在坚持哦!

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