产妇产后腰疼怎么办(产后腰痛怎么调理好)

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一、分娩后腰痛怎么预防?

1、哺乳姿势一定要正确。一定要让腰部放松、感觉很舒适就可以。最好坐在低一些的椅子上,如果坐的过高,要把脚放在脚踏上,也可以背靠在椅背上。膝盖上放一个枕头来承受重量,抬高小孩的位置。

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2、平日生活中预防工作。睡眠要充足,也要适量运动一些,对于腰部都是好的。另外,不要穿高跟鞋,避免让脊柱承受更多的压力。宝妈这时候要以布鞋为主,软底那种。不要过于操劳家务。

3、不要长时间的站立或者蹲着。小孩的婴儿床高低要适宜,避免宝妈经常弯腰抱小孩。如果可以的话,婴儿床最好是升降式的,童车高度也应该更好的让宝妈照顾宝宝。平时从床上或者童车抱宝宝的时候,要避免弯腰。

4、记得补钙。有时候会是因为缺钙引起宝妈腰痛,这时候就要补钙了。含钙多的食物要多补充,假如食补的钙也不够的话,这时候还是要补充钙片或者口服液。在此之前,最好还是先检查一下,是否是缺钙引起的腰痛。

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二、做一些运动也能改善分娩后的腰痛

1、姿势要正确,不管是行走坐卧,还是喂奶的时候姿势要正确。

2、没事多伸展一下腰部和做一些下蹲等的动作,让腰部的肌肉有一个好的锻炼。收腹运动和提肛运动可以锻炼到盆底的肌肉,也要每天做。做一些背部的理疗让肌肉放松一下,或者按摩按摩。

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3、腹部的肌肉多练习,尽量让松弛的腹部恢复的快一点。

4、多做腰椎的稳定性锻炼,比如转腰等,让腰椎恢复到正常的曲度。

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