刨腹产后腰疼(产后腰痛采取有效的方法)

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提起产后腰痛,很多宝妈都有过相同经历。

锡说:“其他都没事,就是不能弯腰,每次给宝洗澡后穿个纸尿裤和衣服,腰直不起来弯着走。”

苗说:“有没有跟我一样,生孩子腰疼到爆的感觉,然后生完孩子腰疼,现在孩子两岁半,腰还是疼,什么都干不了。”

糖妈的见解比较独特:“我觉得腰痛根本不是产后损伤,就算是也会很快好的。腰痛的根本原因是不分昼夜带娃熬出来的,特别是母乳的妈妈。”

刨腹产后腰疼(产后腰痛采取有效的方法)

产后疼痛分类及原因

内因:

1、体内激素的变化。

孕妈在孕期体内激素发生变化,导致韧带变得松弛,骨关节支撑能力有所下降。产后激素得到一定程度的恢复,但关节、韧带和肌肉依然不够稳定。短时间内还不足以支撑孕妈的整个身体。

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2、腹部肌肉拉伸能力变弱。

孕妈怀孕期间,随着腹部增大,腹部肌肉被不断拉长,超过一定限度,就会出现腹直肌分离。没生孩子之前腹直肌是可以感触到。躺平做仰卧起坐的动作时,会摸到肚子上两侧两条竖着的肌肉,这就是腹直肌。怀孕期间如果拉伸腹直肌过度,就会向两边分离,腹直肌的拉伸能力变弱,不适宜再做仰卧起坐的动作,腹直肌对腰背部的承托力量也会减弱,由此引起疼痛。

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3、瘢痕组织。

孕妈做剖腹产后,剖腹产的伤口需要过一段时间才能愈合,很多妈妈剖腹产后长期腰疼,追根究底和手术后产生的瘢痕组织有关。因为瘢痕对于损伤修复来说,是一种功能不完善的修复。

外因:

1、身体重心的变化

主要是孕妈在怀孕的时候,随着腹部的增大,身体重心过度的前移,导致下背部肌肉的过分紧张导致的。宝宝出生后,身体重心再次发生转移。孕妈所有改变过的又一次发生改变,身体平衡被打乱,引起腰疼。

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2、错误的育儿姿势。

长期不良的哺乳坐姿、错误的弯腰姿势,错误的抱婴儿的姿势,对腹部肌肉群有过度拉伸,造成腰痛。

出现腰疼怎么办?

重要提示:孕妈尽量少用药。先从预防开始,最好是孕前补钙和腰背肌锻炼预防。

缓解疼痛方式:轻柔按压放松;冷敷热敷,每天将冷敷包放置在疼痛部位,每次20分钟。也可以采用热敷,但一定要注意温度。并且要在专业医生的指导下进行。

运动方式:适当运动,比较安全的运动方式有散步、游泳,骑固定式的脚踏车。

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日常生活需要注意:

避免育儿过度劳累,避免体重超重。

睡硬板床。硬板床对腰椎非常有好处。产科医生推荐即使没有怀孕也要睡硬板床。

调整睡觉姿势:比如在睡觉前,在孕妈的两膝之间放置一个枕头,能够缓解腰部压力。睡觉可以采取左侧卧位。不要仰卧。

不要拎拿重物。拎拿提过重的硬物时,也会增加腰椎的负担。

坐在凳子上时,在腰后放一个靠枕,减轻腰部的负担。平时坐时,将双脚放在小凳子上。同时背部靠后,尽量坐直。

捡拾物品的时候,不要弯腰去捡。要慢慢蹲下去捡。

一定要穿平底鞋,维持足弓的稳定。

结语:产后疼痛常常无法避免,只能用各种方法去缓解症状。采取合适的护理方法,能够让孕妈产后的痛苦少一些。

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