产后恢复(产后身体恢复攻略)

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1、尽早开奶。顺产产妇开奶时间是产后30分钟内,剖腹产则是产后1小时内。开奶后每2~3小时喂一次,每次15分钟左右。
产后恢复(产后身体恢复攻略)

2、及时排尿。分娩4小时后,宝妈可以适量走动,帮助排尿,避免发生尿潴留,导致产后出血。如24小时未排尿,需导尿。
产后恢复(产后身体恢复攻略)

3、产后便秘的护理。产后几乎都会便秘,分娩当天就可多补充液体和蔬果,水果不必煮熟,但需放置常温。严重的话可以试一下开露塞,但是不能过度依赖。

4、下床活动。顺产产后6-8小时,剖腹产48小时,身体允许的情况下可在家人搀扶下,下床活动,避免腿软摔倒。
产后恢复(产后身体恢复攻略)

5、简单的乳房疏通操作。两侧轮流热敷(时间不宜过久),每侧按摩各15分钟,环形按摩,双手置于乳房的上下方,以环形方向按摩整个乳房,动作需轻柔。

6、骨盆恢复运动。顺产产后3天,剖腹产2周后,可躺在床上做凯格尔运动和腹式呼吸。

7、腹部恢复。顺产产后8天,开始戴纱布束缚带,28天后改成绷带,剖腹产3天开始用绷带束缚带。(束缚带的使用时间不宜过长)

8、会阴部护理。分娩后一定要注意会阴部的清洁,避免细菌等感染进入子宫,造成宫腔感染,影响子宫恢复。

坐月子期间洗完澡后一定要注意保暖,伤口处不要沾水,同时要注意伤口部位的干燥和消毒。

9、避免过早腹部用力。妈妈们生产后应避免拎重物、长时间抱小孩等增加腹压的行为。

10、月子期间不能做较重的活。如洗衣、提水、抬重物等,避免子宫脱垂,月子里保证亲子时间的基础上,不要过多抱宝宝。

11、产后15天再进补。产后先喝些清淡的汤,15天后再喝进补汤、下奶汤。因为产后乳腺未通,立即催奶容易导致堵奶,引起乳腺炎,产后第1、2周应注意先排恶露后补气血,恶露越多越不能补。

12、哺乳期需科学合理膳食。每天保持喝2L水,母乳里面大部分都是水。产后3天内身体虚弱,不宜大补,可以吃一些小米粥、蛋羹等流食一周内不宜喝太油腻的汤水。产后一周不要吃人参、黄芪、党参等。

①月子里宜吃的蔬菜:黑木耳、莲藕、金针菇、茭白、莴笋、丝瓜、菠菜、猪肝、猪血、牛肉、羊肉、猪肉、黑米、海参、乌鱼等。

②月子不宜吃太寒凉的蔬菜水果:西瓜、梨子、杨桃、冬瓜、白萝卜等,水果可以用温水泡过再吃。

③下奶的食物:鲫鱼、猪蹄、花生、豆浆、黄豆、丝瓜等。回奶的食物:韭菜、麦芽、麦片、山楂、花椒、花椒、柿子等。

④易致宝宝胀气的食物:土豆、红薯、四季豆、西兰花、花菜等。

13、产后宜适量运动。产后觉得可以活动时,可进行简单的腹肌收缩,平躺抬臀等运动,但要注意情况,不能勉强,不能过于剧烈。

14、产后子宫修复。产后妈妈应及时调理子宫,生过宝宝后,子宫衰老特别快,可以煮一点杂粮粥、五红汤喝一下补气色。

15、可以看手机看电视。月子期间可看书,看手机,看电视,放松心情,但需注意不要让眼睛过度疲劳。月子期间不看手机感觉好无聊,但是不能用眼过度,不然出月子后眼睛视力下降得更快了。

16、产后42天的检查。到医院检查盆底肌、腹直肌和子宫恢复情况。现在很多医院和产后机构都有盆底肌和腹直肌的恢复疗程,防止以后漏尿。


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