产后肋骨外翻(产后体态问题之肋骨外翻)

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近期在工作中遇到产后妈妈在做腹直肌恢复训练的时候遇到的一个问题是 没办法做到腹部肌肉收缩到非常紧实,导致训练下来训练效果并不是非常明显; 通过筛查原因最后发现是肋骨外翻所导致。

先来解释一下什么是肋骨外翻:

肋骨下角向外凸起 外翻

产后肋骨外翻(产后体态问题之肋骨外翻)

易产生的影响:

1.肋骨不在中立位置导致连接在肋骨上的腹部肌肉被拉长,易出现核心无力、腰疼的问题;而对于已经出现腹直肌分离j的产后妈妈来说解决腹直肌分离的第一件事也是先恢复肋骨和骨盆的中立位置再进行肌肉训练会更直接有效

产后肋骨外翻(产后体态问题之肋骨外翻)

2.肋骨的功能除了保护内脏器官以外还负责着呼吸功能的作用,每个肋骨之间有着肋间肌,协助着膈肌腹横肌呼吸的时候发挥重要作用。负责着吸气扩张打开肋骨,呼气时肋间肌发挥作用进行内收 肋骨下角下沉。所以肋骨外翻也意味着肋间肌和膈肌腹横肌之间可能有着肌肉功能障碍的问题

产后肋骨外翻(产后体态问题之肋骨外翻)

形成的原因:

会和孕期妈妈的体态问题、胎位偏高影响膈肌正常工作,慢慢从腹式呼吸演变成了胸式呼吸,同时也导致腹部肌肉无力 慢慢产生肋骨向外扩张、翻起的问题。

评估问题:

如何知道自己是否有肋骨外翻和呼吸的问题

1.在镜子面前侧面站立 挺胸抬头,观察是否有出现肋骨下角向外翻的问题

产后肋骨外翻(产后体态问题之肋骨外翻)

2.平躺在地面上检查肋骨之间角度,正常角度为90度,如若大于90度可能会是膈肌呼吸功能存在问题

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改善动作:

1.将一只手放在胸腔,一只手放在小腹,深吸气胸腔保持不动,小腹向外推,呼气小腹向回内收,肋骨下角内收下降跟随腹横肌收紧

产后肋骨外翻(产后体态问题之肋骨外翻)

2.在完成猫式伸展的过程中预先收紧腹横肌肋骨下角下沉,保持收紧状态在进行胸椎段的伸展动作。

产后肋骨外翻(产后体态问题之肋骨外翻)
3.仰卧屈膝位,双手垂直放 调整呼吸呼气收紧腹横肌、肋间肌 肋骨下角下降收紧,呼气双手向外打开,吸气肋骨向外打开 双手还原。
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除了训练改善更重要的是每天24小时的生活习惯养成 每天建立一个好习惯。

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