产后呼吸训练(产后修复之腹式呼吸)

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产后修复之腹式呼吸

现在越来越多的宝妈都开始注重产后修复了。所谓产后修复就是孕妇在分娩后接受专业的康复治疗,通过仪器和(或)手法复位促进身体恢复的一种过程。在修复的过程中腹式呼吸起了重要的作用。

腹式呼吸有助于产妇恢复身体,主要是因为腹式呼吸时,血液会随着呼吸进入盆腹腔,促进血液循环,有利于腹直肌恢复、盆底恢复,此外,腹式呼吸还可以减脂塑形,有助于产后身体恢复苗条。

腹式呼吸又叫横膈呼吸,是一种有意识的、深慢而有节律的腹部呼吸模式。深而慢的呼吸可以帮助人体放松,提高自主神经系统的调节功能。

腹式呼吸的方法:吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使腹部凹入的呼吸方法。

做腹式呼吸时应注意:

第一,呼吸要深长而缓慢。

第二,用鼻子吸气,用嘴吐气。

第三,吐气时间要比吸气时间长,吸气如果用时3-4秒的话,吐气则要用时6-8秒。

第四,每次练习大约15分。

宝妈们知道腹式呼吸的好处了吧,所以没事的时候多做腹式呼吸对身体有好处呦。

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