孕妇喝豆浆(豆浆和牛奶哪个更适合孕妈)

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对于孕妈来说,我一直建议每日摄入500mL牛奶/酸奶,在准妈妈日常饮食补钙方案里已经做了介绍(传送门怎样才能把钙补够)。这主要是为了保证准妈妈能摄入足够的钙,以满足自身及胎儿的需求。

孕妇喝豆浆(豆浆和牛奶哪个更适合孕妈)

有的准妈妈问,那能不能用豆浆代替牛奶呢?

豆浆是一种非常好的食物,但是论补钙,豆浆无法代替牛奶。

豆浆的营养成分,和加水量及过滤程度,都有关系。但总的来说,豆浆中的钙,大概是同体积牛奶的20%--40%,且豆浆中钙的吸收利用率不及牛奶。所以,如果靠喝豆浆补钙,那每天至少要摄入1,500mL,这显然是不合适的。

当然,豆浆也有自己的优势,比如含有膳食纤维及大豆异黄酮,这些都是牛奶中没有的且对健康有好处的营养素。豆浆几乎不含饱和脂肪,对心血管有问题的人更友好。

所以,对于孕妈,考虑到补钙的需求,首选饮料是牛奶,豆浆可以作为偶尔换换口味时的备选。


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