孕妇吃什么干果好(孕妇吃什么水果最好)

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孕妇吃什么干果好?什么干果的营养价值比较高?

孕妇可以吃很多种干果的,比如瓜子,鲍鱼果,牛油果,开心果,松籽,花生,夏威宜果,核桃,核桃是最适合孕妇吃用的一种干果,健脑作用吃了BB会更加聪明的。

孕妇吃什么干果好(孕妇吃什么水果最好)

孕妇宜吃核桃吗

孕早期开始吃,也就是怀孕3-4个月开始吃,核桃含有较高的亚油酸,在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸,因而被认为有补脑、健脑作用。核桃也含有丰富的维生素E,能促进胎宝宝血管生长和发育。

可以,细水长流——一次不太多,总量不太少,最好连吃10个月,天天吃。应该可以的,吃核桃对孩子补脑很有用,不过至于吃多少,还是听从医嘱的好核桃补脑,特别是怀孕前三个月多吃对宝宝大脑发育特别好可以适量吃一些。

怀孕吃哪些坚果好?

坚果类食物往往有着丰富的营养成分,热量高,有优良的蛋白质和脂肪,对于孕妇是很重要的营养来源。虽然坚果含油量高,却是以不饱和脂肪酸为主,不仅可以降低胆固醇,而且还有助于改善血糖。吃适量并不会导致发胖。要提醒的是:再好的食物,都不可过量,并且要注重多样化的均衡摄取。

孕妇吃坚果对胎儿宝宝发育的好处坚果类食物中的脂肪,是以不饱和脂肪酸为主,提供脑部发育需要,促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成。

坚果类食物中含有氨基酸,氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分,其中所含的优质蛋白质亦是胎儿发育需要的营养成分。坚果类食物中丰富的维生素,对大脑神经细胞十分有益,能促进胎宝宝血管增生和发育。坚果含有钙、铁、锌多种矿物质:钙能促进胎宝宝骨骼的钙化;铁让血红蛋白合成;锌促进新陈代谢和智力发育,这些都有益于宝宝的生长发育。坚果类食物内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外,内含的维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。孕妇吃坚果要注意的事项 要适量且多样化的均衡摄取

坚果含有丰富优良的蛋白质和脂肪,对脑部神经系统发育有一定的益处,对于孕妇身体的保养和胎儿得发育的确都很好,但也不适宜过量,要多样化的均衡摄取。,坚果类食物油量较高,油腻可能会影响正餐,同时不利于消化,每日数粒即可,肠胃不好的和体重过胖的孕妈妈记得不要食用过度。

购买时要避开加工美化过的坚果

一些坚果加工业者,会添加工业色素、工业石蜡、漂白剂等化学品,导致果仁含有过多的有害化学物质的残留,孕妈妈在挑选时要特别注意,尤其是像开心果这类的裂果类坚果,果仁中更容易积蓄对人体有害的化学物品。

避免口味过重的坚果

市面上有各种口味的坚果:咸的、奶油味的、抹茶的、五香的,一般来说,口味越重,食盐添加就越多,口味越重、香味越浓,肯定就会添加不少的香精、糖精、人造奶油…等物质,这些物质对人体的健康都不好,很多时候,香味是为了将变质的坚果味盖掉。

要注意坚果的保存

坚果油脂不饱和程度很高,在见光、高温、潮湿的环境中,很容易被氧化或者滋生霉菌。长时间放置的坚果容易变质,不能食用。购买后应趁新鲜的时候尽快食用,尚未食用的部分,要存放在密闭容器里,放置在干燥阴凉的地方,或放在冰箱内。

孕妇适合吃的坚果及食用提醒核桃

核桃的营养丰富,含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。特别是对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。核桃含有较高的亚油酸, 在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸。是婴儿大脑和视觉功能发育所必须的营养成份。

葵花籽含脂肪可达50%左右, 其中主要为不饱和脂肪, 而且不含胆固醇;亚油酸含量可达70%,含有大量维生素E,促进胎宝宝血管生长和发育,同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增进卵巢机能,有助于安胎。葵花籽还含有丰富的镁,对稳定血压和神经系统有重要作用, 孕妈妈每晚吃一把葵花籽可起到安眠作用。

花生的花生衣(即红薄皮),能提高血小板数量,帮助孕妈妈补血。花生仁的蛋白质含量高达30%左右,容易为人体所吸收,花生的营养价值可媲美鸡蛋、牛奶、瘦肉。

注意:花生受潮后很容易被黄曲霉菌污染,而污染后产生的黄曲霉素有很强的致癌性。故花生宜密封存放。

开心果的营养价值很高,开心果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,含有丰富的油脂,有助润肠通便排出体内的毒素。

注意:外表色泽特别洁白的开心果可能是经过工业双氧水浸泡过的,购买时要挑选颜色接近本色的开心果。

栗子含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质,是有壳类果实中脂肪含量最低的。栗子含有的多种微量元素能缓和情绪、抑制疼痛,对于准妈妈经常性的情绪不稳有一定的缓解作用。栗子含有丰富的钾元素,可帮助身体多余水分的代谢,对孕妈妈经常出现的水肿症状有一定的帮助。

腰果的营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素。

注意:腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,可能会造成过敏,孕妈妈最好先询问医生是怀孕期间是否可以食用腰果,以及询问医生建议的食用量。

孕妇吃什么干果好(孕妇吃什么水果最好)

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