孕妇补钙(孕期补钙的注意事项)

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经常听老一辈的人对孕妇说的话就是“你要多吃一个人吃两个人的饭呢”,其实孕妇刚怀孕的时候,不需要吃太多的食物,但是所要补充的维生素是必不可少的,尤其是钙。孕妇在怀孕的不同时期,对钙的需求量也是不同的,尤其是孕中后期,胎儿的骨骼开始生长,需要大量的钙,所以孕妇一定要多吃一些含有钙的食物,实在不行的话,也要专门的补充钙剂。

据有关调查表明,中国女性平均每日钙摄入量仅仅为国家推荐的一半儿,也就是说有一半以上的女性根本不食用牛奶或者奶制品的食物,如果孕妇也是这样的饮食习惯,那么根本达不到身体所需。

孕妇补钙(孕期补钙的注意事项)

 

如果发现自己已经怀孕,而自己也没有开始补钙,一定要抓紧时间,赶紧补钙。

一般情况下不要超过20周之后再开始补钙,否则身体就会开始缺钙。

因为胎儿进入20周之后,就已经开始到了快速增长的时期,尤其是骨骼发育极其需要钙,还有一方面是孕妇此时的身体状况是很容易吸收营养的,所以在这个时期补钙,吸收特别好,有利于将吃进身体的食物转化为身体所需要的营养成分。

一天当中补钙的最佳时期是在两餐之间和睡觉之前。每天人们在吃饭的时候,都会从食物当中获取一定的钙量,大概是在300~400mg,当钙成分进入人的身体之后,通过人身体的调节,会有一部分的钙随着尿液排出体外。

到了晚上,人们进入睡眠,基本不再进食,但是尿液还是会形成的,所以还是有一部分的钙流失,为了维持正常的钙水平,最好在临睡之前喝一杯牛奶,这样就可以在夜间补充钙源。

孕妇补钙(孕期补钙的注意事项)

 

怀孕期间不同时间段,对钙的需求也是有所不同的:

①怀孕1~12周

在怀孕早期或者备孕阶段,每天所需要的钙量是800mg,而这个钙量从一日三餐中就可以获取,不需要另外多做补充。胎儿的骨骼和胎盘形成也需要很多的钙,所以很多准妈妈们担心钙量不足会另外补充,其实完全没这个必要,因为孕早期胚胎的生长速度是非常缓慢的,所以并不需要另外的补充钙剂,和日常饮食差不多就可以了,如果实在担心的话,可以多加一杯牛奶。

日常生活中钙含量丰富的食品有,奶制品,牛奶,虾皮,豆制品,海带,深绿色的蔬菜等等。

在这里需要提醒各位孕妈的是,如果平时不喜欢吃这些食物,而且不喜欢喝牛奶,那么就需要时刻注意,去检查一下是否缺钙,如果缺的话就要吃钙片了。

孕妇补钙(孕期补钙的注意事项)

 

②怀孕13~26周

随着胎儿越来越大,对钙的需求也会越来越大,每天需要摄入1000mg的钙量。日常生活中所吃的食物已经不能满足所需,所以需要孕妇另外补充钙片,或者每天另外多喝500ml的牛奶,平时多晒晒太阳都可以满足所需。

提醒各位孕妈,孕中期补钙是整个孕期补钙的重中之重,如果以前孕妈没有补钙的习惯,在这个特殊时期一定要注意,多听听医生的意见,准没有错。

孕妇补钙(孕期补钙的注意事项)

 

③怀孕27~40周

孕晚期宝宝对钙的需求量非常大,所以妈妈们一定要坚持补钙,为自己的身体和宝宝提供足够的钙量,建议每天妈妈摄入的钙量超过1000mg,大概1200mg就可以。通常来讲,每天喝500ml的牛奶或者酸奶,再另外补充500mg的钙片,平时的饮食当中多吃一些含钙丰富的食物,就能够达到日常所需。

当然大家也都知道,还需要配合晒太阳来促进钙的吸收,如果是在冬天,尽量保证每天晒太阳不少于一个小时,夏天的话,半个小时就可以了,尽量避免紫外线强烈的时间段,早上10点之前和下午4点之后的紫外线最弱,可以选择在这个时候晒太阳。

孕妇补钙(孕期补钙的注意事项)

综上所述,整个孕期都需要孕妈妈及时地补充钙量,如果对喝牛奶或者补钙不反感的,还可以在月子期间继续补钙,每天1000ml,不要减少,这样就可以让宝宝通过母乳摄入足够的钙量。否则如果钙量不足,妈妈的身体就会从骨骼里面分裂出钙量,补充母乳的钙,最终还会让妈妈的身体为此买单,因此从现在开始补钙吧,不要停!

孕妇补钙(孕期补钙的注意事项)

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