孕妇中期吃什么好(怀孕中期吃什么比较好)

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孕妇可以吃榴莲吗中期

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怀孕中期算是整个孕期中最舒服的时期了。这个时候孕妈咪的早孕反应大多消失,食欲增加,胃口也逐渐好起来。这个时期胎宝宝的生长发育也加快了,所以孕妈咪们就要重视饮食营养,把孕早期因为孕吐丢失的营养“补回来”。

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一、补脑食物;

孕中期,胎宝宝的大脑也开始发育,进入脑细胞发育的一个高峰。所以孕妈咪们可以适当吃一些鱼类、坚果、蛋类等,以补充胎宝宝大脑发育所需要的DHA、胆碱、磷脂等,以促进胎宝宝的大脑发育,提高智力。

二、含钙食物;

孕中期,孕妈咪们也要注意钙的补充,以促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。此类食物有奶类以及奶制品、豆类以及豆制品、芝麻酱、虾皮等。

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三、含铁食物;

怀孕后,孕妈咪的血液增加50%左右,很容易产生生理性贫血。胎宝宝的生长发育也需要铁,所以在孕中期孕妈咪们可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、动物血等来补充铁元素。

四、蛋白质;

孕中期,胎宝宝的生长发育加快,而生长发育少不了蛋白质的参与。孕妈咪们在孕中期也要多补充一些优质蛋白,如肉类、奶类、乳制品、蛋类、豆类等。

五、水果蔬菜;

孕妈咪们除了补充营养,也要注重饮食均衡。水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,里面含有的纤维素和果胶也对预防孕期便秘很有效果。水果中还含有丰富的糖类,所以不宜吃得太多,避免血糖升高和引起肥胖。

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准妈妈怀孕中期是指怀孕的第4--7个月,这时候准妈妈的早孕反应停止,食欲也好起来了,胎宝宝身体的各个器官和组织也开始进入迅速发展时期,几乎每天以10克的速度增长,对营养物质需求非常大,因此,孕妈妈必须均衡的摄取各类营养,保证胎宝宝健康发育。

优质蛋白质

摄取优质蛋白质是应该动物性和植物性混合食用,这样,可使两者中的氨基酸相互补充,更好的增加蛋白质的利用率。

●含有优质蛋白质的食物:牡蛎、章鱼、带鱼、虾、牛肉、兔肉、鸭肉、核桃仁、花生仁、南瓜籽、鲫鱼、鲤鱼、鳝鱼、牛奶、羊奶、大豆等。

脂肪中的脑磷脂、卵磷脂及DHA是胎宝宝大脑细胞的主要原料,其中DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。

●含有脑磷脂、卵磷脂及DHA最多的食物:全脂奶、豆制品、可可油、芝麻油、玉米油、谷类食物、海鱼、甲鱼鱼油、核桃仁、葵花籽仁等,坚果摄入体内,经肝脏转化也可合成DHA。

碳水化合物

碳水化合物是人体热能的主要来源。为胎宝宝新陈代谢所必须的物质,用于胎宝宝呼吸。

●碳水化合物丰富的物质有:大米、小米、玉米、薯类以及各种蔬菜和水果。

如果准妈妈体重过重,应该减少摄入,并以蛋白质来代之,同时可以多摄入维生素和矿物质。

维生素是生命中不可缺少的要素。

●富含维生素多的食物:蛋黄、牛肉、牛奶、肝脏、胡萝卜、南瓜、包菜、花生、大豆等?

从妊娠第4个月开始,胎宝宝开始长牙根,需要大量的钙,如果准妈妈钙元素摄取量不足,准妈妈容易小腿抽筋牙齿松动。

●高钙食物有:牛奶、虾皮、小鱼、海带、豆腐等。同时多去户外接受日光,促进准妈妈身体合成VD。

●高铁食物有:动物肝脏和全血、瘦肉、鱼肉、红小豆红枣、面食等

●含锌丰富食物有:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、海螺、海蚌、牛奶等。

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