孕妇忌口(孕期的饮食禁忌有哪些)

本文有1205个文字,大小约为6KB,预计阅读时间4分钟

孕期饮食有个基本原则:适量、均衡、安全。

孕早期

饮食原则:均衡、清淡

这个阶段胎儿生长发育速度相对缓慢,大多数孕妇在孕早期会出现早孕反应,吃什么都不香。

此时可以按照孕妇喜好,想吃就吃,少食多餐,选择易消化及促进食欲的食物来减轻早孕反应。

孕妇忌口(孕期的饮食禁忌有哪些)

 

还要保证优质蛋白质和充足维生素的摄入,例如鸡肉、蛋类、鱼虾,以及豆制品、干果类、水果及蔬菜等。

每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物,做到搭配均衡,品种多样。

孕妇忌口(孕期的饮食禁忌有哪些)

 

在孕早期及孕前注意摄入叶酸,除了从食物中(动物肝脏、蛋类、绿色蔬菜、水果、坚果等)获取。

孕妈妈还需要每天额外补充400μg叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

许多天然食物中含有丰富的叶酸,如:

? 各种绿色蔬菜(如菠菜、小白菜等)

? 动物肝肾

? 豆类

? 水果(香蕉、草莓、橙子等)

? 奶制品等

? 维生素的供给也要充足

如果准妈妈的早孕反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充复合维生素片哦~

孕中期

饮食原则:多样化、均衡饮食

孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。

这时,准妈妈要补充足够的热能和营养,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。

避免进食过多的油炸、油腻的食物、甜食、以及水果,防止出现体重增加过快,饮食应荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。

孕妇忌口(孕期的饮食禁忌有哪些)

 

适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

这个时期孕妇对钙的需求有所增加,可以多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

孕晚期

饮食原则:少食多餐

准妈妈根据自身体重来调整食谱,为分娩储存必要的能量。

适当增加蛋白质和必需脂肪酸的摄入量(多吃海鱼可利于DHA的供给)。

适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食以及油炸、油腻等食物的量)。

孕妇忌口(孕期的饮食禁忌有哪些)

 

增加钙和铁的摄入,经常摄取奶类、鱼和豆制品;虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高,应适当食用。

注意控制盐分和水分的摄入量,对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量。

孕期可以吃凉的吗?

很多人对于凉的食物总有种莫名的担心,其实完全没必要。

不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的,那都可以放心吃,孕妇也可以。

孕妇忌口(孕期的饮食禁忌有哪些)

 

但如果本身肠胃不太好,那就要注意每次少吃一点,解解馋就行。

孕期可以吃海鲜吗?

据说,这类食物吃了会导致流产,其中最有名的应该就是大闸蟹……

螃蟹性寒,这是中医上的分类,把食物分成寒、凉、温、热“四性”。

但是,目前没有循证医学证据和理论依据能够证明螃蟹会导致流产。

孕妇忌口(孕期的饮食禁忌有哪些)

 

如果吃点螃蟹、鱼虾,就能让人流产的话,那些意外怀孕的人一定会非常开心:因为吃着美食就能解决问题,一举两得。

其实,除了含汞高的鱼类外,其他水产海鲜,孕妇都可以放心吃,而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品,以满足碘的需求。

不过在烹饪时注意要把它们做熟,喜欢吃生鱼片、醉虾醉蟹,还是尽量避免哦。

哪些食品孕妇应该避免

有些食物可能存在安全风险(有害成分、致病微生物等),孕期确实要忌口:

1、功能型饮料和含有酒精的饮料

可乐、咖啡等,这些饮料里面有的含有咖啡因,有的则糖分超标,对于胎儿的发育都会造成不良影响,孕妈可以偶尔喝一点,但是绝不能长期大量饮用。

孕妇忌口(孕期的饮食禁忌有哪些)

 

酒精容易造成孩子神经畸形,严重还会导致流产。

所以,一旦怀孕就要杜绝一切酒类以及含有酒精的饮料。不但如此,备孕期间夫妻二人也是要忌酒最少半年以上。

2、含有食品添加剂较多的食物

像是集市上卖的火锅丸子、果冻、辣条、臭豆腐、火腿肠等等。

孕妇忌口(孕期的饮食禁忌有哪些)

 

为了提高口感,延长存放期,制造商会增添大量的食品添加剂和防腐剂。

3、含糖量高的食品和水果

孕期摄入过多糖,容易患妊娠期糖尿病,影响孩子和母亲的健康,还会使孩子过大,增加生产时的难度。

孕妇忌口(孕期的饮食禁忌有哪些)

 

孕妈在选择食物时,尽量避免含糖量过高的食物和水果。

孕后期如果B超监测胎儿过大的话,要按照医生的建议少吃面食和粥,以及西瓜、葡萄等高糖分水果也尽量少吃。

4、腌制食品

腌制过的食品不但含盐量超标,还会产生化学物质,对胎儿的器官和大脑发育都极为不利。

孕妇忌口(孕期的饮食禁忌有哪些)

 

市场上卖的各种咸菜、腌制的酸菜、咸鸡蛋等,不但口味重,存放的时间还很长。

虽然很多妊娠反应剧烈的孕妈喜欢吃,但是为了孩子的健康,还是需要忌口的哦。

5、生的或没有煮熟的食物

常见的有生鱼片、贝类及各种半生的鸡蛋、肉类等。

孕妇忌口(孕期的饮食禁忌有哪些)

 

生的、没有彻底做熟的食物有可能被细菌、寄生虫污染,食用后可能引发感染风险,给孕妈妈和宝宝带来危险。

转载文章,配图来源网络,版权归原作者所有,黛眉妮母婴网,仅在为您分享好文章,本文地址:https://www.daimeini.com/hyzs/175.html
孕妇憋尿(孕妇憋尿对宝宝有影响吗)
« 上一篇 黛眉妮母婴网
孕妇缺钙(怀孕期间缺钙会有哪些症状)
下一篇 » 黛眉妮母婴网