孕妇零食排行榜(孕妇可以吃的零食推荐)

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孕妇零食排行榜(孕妇可以吃的零食推荐)

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,怀孕中期,准妈咪需要多摄入300kcal的能量,孕晚期则需要多摄入450kcal。

编辑:邱写写

怀孕期间,准妈咪的身体担负着两个人的重量,生活上需要注意的事情也多了起来,不仅要补充更多的营养,还需要注意营养素的摄入,真是愁坏了孕妈们。

尤其是孕前贪嘴、爱吃零食的准妈咪,怀孕后不是忌口这、就是忌口那,真是相当难受了。

其实怀孕不必完全“禁食欲”,哪些零食可以吃、哪些不能吃,看这份零食红黑榜清单就够啦。

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怀孕不必完全“禁食欲”,准妈咪零食红黑榜一览

蓝月怀孕三个多月了,自从怀孕之后,蓝月就感觉自己被“监视”起来了,每当嘴馋吃点零食,周围总有一些亲戚朋友劝说:“孕妇不能吃这个,对宝宝不好!”

今天有人说冰淇淋对宝宝不好、明天又有人说薯片对宝宝不好,蓝月感觉但凡是自己想吃的零食,都是大家口中“不好”的食物,怀个孕咋就这么难呢?

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其实,孕期并非需要禁食很多食物,孕妈们可以在条件允许的情况下适当解馋,有一些健康的小零食,都是非常适合孕妈们食用的。

比如水果、果干、坚果等零食,不仅美味解馋,还能补充维生素和微量元素,何乐而不为呢?

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怀孕期间需要补充哪些营养?

想知道适合孕妈的食物有哪些,先了解一下孕期必备的营养素吧!

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1. 均衡膳食,补充维生素

孕期饮食的基本原则是多样化、适量均衡、并且注意食品安全问题。在每天的食谱当中,以下几种食物是必备项:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类等。

孕期需要注意荤素的配比为1/3,肉蛋类适量摄入,多摄入新鲜蔬菜和水果,补充维生素和膳食纤维,促进肠胃蠕动,不仅有益于宝宝智力发育,还可以预防便秘。

2. 谷物和海产品,补充微量元素

主食谷物当中含有微量元素锌,海产品则富含钙、铁和DHA,对宝宝的身体和智力发育都非常有帮助。

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3. 多喝奶,补充钙质

《中国居民膳食指南》建议,孕早期每天需要摄入800mg钙,孕中晚期则需要1000mg/天。

宝宝的骨骼发育离不开钙质补充,适当补钙可以预防孕妈出现骨质疏松、腿抽筋等问题。

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孕期零食黑榜吐槽

虽然是惨遭吐槽的黑榜,不过这些食物也并非完全不能吃,孕妈馋了可以偶尔吃一点,但不可每天都吃哦。

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◆ 油炸食品

为啥油炸食品人人喊打?因为这种食物确实是有点“反人类”。为了实现香脆的口感,油炸食品普遍含有20%以上的脂肪。

油炸还会损坏几乎全部的维生素B1,其他的维生素、番茄红素等,也会在油炸后损失惨重,油炸食品的营养结构非常不健康,还容易导致发胖,孕妈要注意哦。

◆ 冷饮、辛辣零食

怀孕后受到孕激素的影响、子宫的压迫,孕妈咪的肠胃功能不稳,吃这类刺激性强的食物,很容易引起腹泻,孕妈和宝宝都会非常不舒服。

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而且冰淇淋、雪糕等食物含糖量过高,而辛辣的火锅、麻辣烫等食物油脂含量过高,营养素分配不均,也属于“垃圾食品”的范畴。

◆ 高盐、高糖食物

并非只有零食才是“垃圾食品”,高糖的水果(荔枝、桂圆等)、高盐的咸菜等,都是不适合孕妈的“垃圾食品”。

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孕期零食红榜推荐

▼ 水果、果干类

孕期的水果建议是每天200~300g,可以选择苹果、梨、草莓、樱桃等低GI值的水果,升糖指数比较慢,不容易引起孕期血糖超标。

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果干一定要选择风干的水果干,而油炸方式干燥、再配以糖分添加的果干不要选哦。

▼ 奶制品

不爱喝牛奶的孕妈,也可以选择奶酪、酸奶等奶制品,不仅味道更醇香,钙含量也不低,上班时候吃一点,营养又解馋。

▼ 坚果小零食

孕期的坚果摄入需求在每天25~35g,大概是一小把的量,建议选择核桃、巴旦木、腰果等坚果,补充DHA和微量元素。

小岛今日话题:孕期你吃零食了吗?

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